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自作車載キャリヤ 

まず廃車のMTBのホイルからクイックと芯棒を取り出す

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リヤの芯棒の幅は135mmなのでフロントの100mmに両端を切って合わす
クイックも真ん中で切って溶接して縮める

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土台制作

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土台に芯棒を溶接

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いちおロードバイクも載る事を確認

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塗装、出来上がり

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車に載せるとこんな感じ

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今日の朝ご飯

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天気がいいので入鹿池へ 
第1の坂 4.9% 594m   
平均心拍数 154
タイム   1.55 
第2の坂 5%  1.4km
平均心拍数 161
タイム   4.31
第3の坂 4.2% 1.6km
平均心拍数 164
タイム   5.33
第4の坂 10.8% 644m
平均心拍数 176
タイム   3.36
寒かった~

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こないだ買ったブーツカバーちょっと寒い
なんか対策を考えねば

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総距離  54.5km
平均速度  22km
時間   2:50
平均心拍数 130
最大心拍数 186
カロリー  1718

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心拍数 

新聞配達の心拍数とカロリーをタイメックスで測定
                   時間    心拍数
広告入                 29.22      78
→吉村                 5.42       115
吉村→モアグレースⅠ         29.46       96
モアグレースⅠ            2.49      118
モアグレースⅠ→Ⅱ          11.09       95
モアグレースⅡ            2.39       119
モアグレースⅡ→マースビル      12.14       101
マースビル→会社           5.04      111

トタル時間  1:38.52秒
平均心拍数    94
最大心拍数    138
消費カロリー   463カロリー

今日は広告が少なかったから楽だった
これが金土日曜日だったらもう少し消費カロリーも多かったかな。
毎日なかなかいい運動だ。


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定光寺 

8時30分出発
途中の橋から

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ここから定光寺までの登り
平均斜度 10%
距離   800m
時間   11分42秒
平均心拍数163
最大心拍数186
つかれた~

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靴を履き替えて頂上まで。


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ここを歩いていってもなにもなかった。

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頂上について携帯を忘れた事に気づいて
競馬が買えん
早く常光寺に行って帰らなかん


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紅葉も終わりがけ。


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総距離  64km
平均速度 21.1km
時間  4時間08分(歩きもあり)
平均心拍数 127
最大心拍数 186
カロリー  2443

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買い物 

寒さ対策
Gore Bike Wear Oxygen Shoecover        ¥2330
Craft Zero Extreme Windstopper Skull Hat    ¥2147
Under Armour Mens Vent Compression Legging   ¥2987
Elite Scalatora Corsa550ml Water Bottle White ¥370
シューズカバーすぐやぶれそう1年もつかな?  
インナーキャップけっこうペラペラ 
でもこれが寒すぎず暑すぎず絶妙ポケットにも入る 
アンダーアーマーレギンス はき心地がいい しめつけも丁度いい 
ボトル 安い 

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Timex Ironman TriathLon Road Trainer 50L HRM   ¥8866

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タイメックス心拍計腕時計 操作性デザインともいい
色が黒だたらもっとよかったかな ちょっと安ぽい
機能も自分には十分 

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今日はママと寂光院へ
9時出発

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めちゃめちゃゆっくり走る
寂光院到着10時15分

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紅葉今がピーク
でも去年のほうが綺麗だった気がする
今年は暖かかったからかな・・


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ママはへろへろ
寂光院で、だいふくを買って食べる4個500円いまいちだった。

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帰る途中のイチョウ

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ママばてばて でもがんばった

走行距離 44km
平均速度 17km

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日本ガイシアリーナにショートトラックスケートを
見に行く。
さすがワールドカップ各国のユニホーム見るだけでテンション
凄いスピード レースもなかなかおもしろかった。
カメラ忘れたから写真なし
ワールドカップなのに入場料無料って??

走行距離 64km
平均速度 23km

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初登場
家の犬ココア
子宮卵巣摘出手術のあと
今日は痛いせいで、おとなしい。

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